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DIETA CUTTING : O QUE É E COMO PODE FAZER VOCÊ PERDER GORDURA?

Tática utilizada para diminuir o proporção de gordura corporal pode ser uma motivo se você já tiver ganhado massa muscular; veja como isso atua

O QUE É E COMO PODE FAZER VOCÊ PERDER GORDURA?

O QUE É CUTTING?
Quando os atletas ou pessoas interessadas em desenrolar uma melhor forma física começam a se dar para diminuir a graxa corpórea, ela fazem o cutO. cutting normalmente acontece após do ganho de massa muscular e vem com o positivo de diminuir a gordura que foi conquistada nesse processo.

Nesse caso é bom ser imensamente franco e reconhecer que a critério também trará um escasso de perda de grosso muscular: tenha em reflexão que perder um reduzido de músculo é o Resultado comum do cut.

É evidente que esse não é o consequência ideal, mas dependendo das padrões que você tomar, essa decrescimento pode ser maior ou menorA. dieta é um dos estádios importantes para conquistar isso corpo definidaço, principalmente enquanto o assunto é tostar gordura. Ela pode ser mais notável até que o inerente exercício físico.

QUEM UTILIZA O CUTTING?

cutting é um verdadeiro sucesso entre os fisiculturistas, mas está se tornando mais comum e atingindo a população em geral.

Essa é uma maneira eficiente de fazer o seu corpo secar, portanto é bom pensar em qual é a sua intenção e conversar com seu nutricionista ou médico para ver em qual grau ela é indicada para você!

ALÉM DA ALIMENTAÇÃO, NO QUE FOCAR DURANTE O CUTTING?

cutting consiste em uma série de medidas, e a alimentação é a principal delas. Mas existem outras.

A mais importante é aumentar o gasto calórico, seja fazendo mais exercícios aeróbicos na rotina de treinos, seja treinando mais (e/ou mais pesado).

Mas não para por aí: suplementos termogênicos também são uma ótima arma para quem quer fazer cut e se livrar da gordura corporal. E ainda há a questão da motivação: se você se dedicar mais nos treinos, especialmente aeróbios, vai queimar mais gordura.

Para alguns estudiosos, o cutting ideal é firmado em três pilares:

  1. Manter o máximo possível de massa muscular;
  2. Perder o máximo possível de gordura;
  3. Tomar as duas medidas anteriores de maneira que não impacte no seu desempenho nos exercícios.

Por isso, fazer só uma dieta que ajude a queimar gordura não basta. É preciso combinar outras atitudes para ter resultados realmente efetivos.

DIETA E EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Como falamos acima, os exercícios aeróbicos são um poderoso aliado para a queima de gordura.

Você está liberado caso tenha muita facilidade de emagrecer, mas, caso contrário, deve adotar o exercício como prática e acrescentá-lo em sua rotina.

Você pode começar fazendo isso aos poucos, começando com 2 sessões por semana e ir progredindo. Os fisiculturistas, para você ter uma ideia, fazem duas sessões por dia, perdendo muitas calorias – e podendo perder também massa muscular.

Mas tudo depende do que você pretende atingir, de modo que você precisa praticar na intensidade que considerar mais apropriada.

Uma dica para ajudar nesse exercício tão importante para a queima calórica é: variação. Essa é uma maneira eficiente de não cair no hábito monótono, ajudando a manter a motivação.

Você pode fazer 20 minutos de bicicleta e 20 de esteira para começar, por exemplo. Mas você pode criar sua rotina da maneira que preferir!

TREINO E MUSCULAÇÃO

O treinamento com peso é um ponto importantíssimo na construção de massa muscular. Esse ponto é fundamental também para manter o corpo bombado, já que quanto mais massa muscular você tem, mais o corpo se esforça para sustentar todo o tecido.

Isso faz com que você tenha uma queima calórica alta mesmo enquanto está descansando. E o treino com peso vem para preencher justamente essa lacuna, fazendo com que a massa muscular seja preservada durante o cutting.

Como a dieta tem um perfil mais agressivo, é muito importante desenvolver mecanismos para preservar a massa muscular, e o treino ou a musculação vem justamente com esse propósito.

PROTEÍNAS E SEU PAPEL FUNDAMENTAL

O grupo das proteínas tem um papel importantíssimo nessa dieta, e você pode explorá-lo sem medo. Ele é um nutriente fundamental para a manutenção muscular, fazendo com que os músculos se tornem mais firmes e sejam preservados com mais facilidade.

O processo começa logo após a ingestão, quando as proteínas chegam ao organismo e são quebradas em aminoácidos. Em seguida, esses aminoácidos são liberados na corrente sanguínea e começam a desempenhar seu papel logo depois de serem absorvidos pelas células.

A síntese de proteína acontece com muito mais facilidade quando o seu corpo recebe uma quantidade maior de proteínas e consegue utilizar em aminoácidos mais rapidamente.

Portanto, consumindo a proteína na quantidade recomendada, fornecerá os aminoácidos em seu sangue que são fundamentais neste processo.

Além de ajudar na síntese dos músculos, as proteínas desempenham um papel muito importante em sua proteção, de certa maneira servindo como blindagem.

A proteína ainda pode funcionar como um termogênico no seu corpo, facilitando a queima calórica com o aumento da temperatura corpórea.

Embora também possa ser uma fonte de energia, a proteína não tem um papel tão relevante como os carboidratos, podendo prejudicar o aumento da massa muscular.

Sabe por quê? Porque o processo de produção é muito mais elaborado para que o corpo a utilize simplesmente na geração de energia, fazendo com que seja direcionada para outras funcionalidades.

FUJA DOS CARBOIDRATOS EM EXCESSO

Assim como as proteínas têm um papel importantíssimo para aqueles que querem aderir ao cutting, os carboidratos podem ser um verdadeiro empecilho.

É claro que a melhor medida pode não ser parar de consumir esse grupo de uma só vez, mas você pode diminuir a quantidade significativamente.

Os carboidratos são facilmente convertidos em glicose, portanto é importante ter certa quantidade no seu corpo, de modo a impedir que ele utilize as proteínas na geração de energia.

Essa é justamente uma das funções mais importantes do carboidrato: fazer com que o corpo poupe as proteínas, dando espaço para que elas sejam armazenadas e utilizadas no desenvolvimento dos músculos.

Os carboidratos também auxiliam na liberação de insulina. É claro que, para uma queima mais eficiente de calorias, é melhor que a taxa de insulina esteja mais baixa. Mas calma aí, não tão mais baixa assim!

A insulina tem importantes funções no corpo, ajudando o objetivo de manter e ganhar massa muscular.

Mas o ponto mais importante da dieta está no fato de que, ao cortar uma grande quantidade de carboidratos, você faz com que seu corpo se veja estimulado a usar a gordura como fonte de energia.

Só de imaginar o seu corpo usando a gordura na produção de energia já é muito bom, não é, não? Se a dieta estiver bem equilibrada, esse pode ser um ponto que vai funcionar!

ALIMENTOS BONS PARA ESSA FASE

Como a dieta para quem está confeccionando um cut envolve um perfil mais restritivo na hora de se nutrir para que haja uma perda de peso eficiente, é bom saber os melhores alimentos para se gastar nesse período.

Pensando nisso, nós sugerimos alguns alimentos importantes para os marombas não passarem fome desde que eliminam as gorduras e mostram o abdômen trincadão. Confira:

Proteínas

  • Atum – ou a grande maioria dos peixes;
  • Ovos – os queridinhos de quem quer aumentar a ingestão de proteína;
  • Peito de frango – não se esqueça de tirar a pele e o osso;
  • Carnes magras – explore a carne saborosa sem aquela gordurinha.

Carboidratos

  • Batata doce – (você já deve estar acostumado a comer esse!);
  • Arroz integral;
  • Pão integral;
  • Frutas (de preferência de baixo índice glicêmico)

Gorduras

  • Cápsulas de ômega 3;
  • Óleo de linhaça;
  • Azeite de oliva;
  • Peixes – procure dar preferência ao salmão.

Depois de um período com uma dieta muito restritiva proveniente do cutting, é fundamental dar um lacuna para voltar a comer normalmente. Afinal de contas, nenhum corpo dá menção de manter esse curso de maneira saudável por imensamente tempo. É muito importante parar um pouco!

Quando difundir-se o momento de reintroduzir os alimentos que você já comia normalmente, é importante que isso aconteça de forma lenta e paulatino, de modo a não acarrear nenhum transtorno para o seu corpoAlém. disso, a reintrodução dos comidas ajuda a impulsionar o hormônio leptina, que é importantíssimo na queima de banha.

Agora que você já assimilou mais sobre o o cutting – inclusive já sabe que “dieta cutting” não existe -, é hora de colocá-lo em prática! Mas não se esqueça de fazer um plano para o período, como ciclo de término e afins. claro, não se esqueça de buscar auxílio de um ocelar especializado para te guiar em todos os instantes.

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